Prechod na zdravý životný štýl nie je taký ľahký, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Obdobie odňatia alebo odňatia, keď telo úplne obnoví svoju prácu kvôli nedostatku nikotínu, môže byť veľmi bolestivé. To platí nielen pre zmeny v psychoemotionálnom stave - zvýšená úzkosť, podráždenosť, ale aj zhoršenie fyzickej pohody: objaví sa kašeľ, zmení sa činnosť tráviaceho systému a bolesti hlavy. Uvedené príznaky sa pozorujú takmer u všetkých ľudí s dlhoročnými skúsenosťami s fajčením, takže nie každý to zvládne a prinesie to, čo začal, až na koniec.
Ako správne prestať fajčiť bez poškodenia zdravia a ako zlepšiť svoju pohodu, je dôležité pre tých, u ktorých sa vyskytli abstinenčné príznaky. Aby fajčiar vyhladil svoje prejavy, musí dodržiavať niekoľko pravidiel - ich dodržiavanie zlepší fyzický a psychický stav a umožní vám dostať sa zo závislosti bez zbytočného stresu.
Všeobecné pravidlá ukončenia fajčenia
Ak chcete dosiahnuť efekt, postupujte podľa týchto pokynov:
- Kompetentne zostavená strava. Je známe, že po ťažkom jedle: sa zvyšuje mastná, vyprážaná, akútna túžba fajčiť. Tieto výrobky však musia byť vylúčené z jedálneho lístka aj preto, že vytvárajú ďalšie namáhanie tela. Zároveň by ste mali konzumovať bylinné čaje, ovocné nápoje, minerálne vody - veľké množstvo tekutiny pomôže urýchliť elimináciu toxínov. Odporúča sa konzumovať mliečne výrobky - mlieko mení chuť cigariet, fajčenie prestáva prinášať potešenie. Mali by ste však piť prírodné nepasterizované mlieko, inak sa požadovaný efekt nedosiahne. Je vhodné vypiť každé ráno pohár teplého nápoja.
- Je tiež dôležité kontrolovať svoje stravovacie návyky, pretože ľudia často „chytajú“ stres spojený s fajčením, a preto výrazne priberajú. Aby ste sa nemuseli obávať priberania, odporúčajú sa ľahké, nízkokalorické jedlá, ktoré vám umožnia udržať si postavu. Na občerstvenie je dobré používať nie sladkosti a sušienky, ale zeleninu a ovocie.
- Vylúčenie alkoholu, silnej kávy a čaju. Všetky tieto výrobky spolu s cigaretami sa vyznačujú stimulačným účinkom na telo. Čaj a káva zvyšujú hladinu úzkosti a vedú k poruchám spánku. Alkohol otupuje sebakontrolu.
- Užívanie vitamínov. Do 1-1, 5 mesiaca po ukončení fajčenia by sa mali užiť vitamínové komplexy. Najmä v tomto období sa odporúča užívať kyselinu askorbovú.
- Používanie produktov obsahujúcich nikotín. Náplasti, spreje, žuvačky, ktoré v malom množstve obsahujú nikotín, pomáhajú vyhladiť prejavy abstinenčných príznakov. Niektorí ľudia prechádzajú na elektronické cigarety - s tým sa dá ľahšie prestať, aj keď výrobok nie je neškodný, takže ho nemožno odporučiť používať.
- Dýchacie techniky. Na upokojenie pri záchvate podráždenosti sa odporúča používať „brušné dýchanie“. Táto technika je bezpečná a používa sa pri joge, meditácii, športovom tréningu. Relaxačný účinok sa pozoruje takmer okamžite. Hlboké dýchanie navyše zlepšuje fungovanie tráviaceho systému a posilňuje pľúca. Počas inhalácie vyčnieva bruško a pri výdychu je silno vtiahnuté do napätia brušných svalov.
- Správny režim a fyzická aktivita. V období vzdania sa cigariet je telo vystavené veľkému stresu, preto je potrebné dbať na obnovenie vitality. Je potrebný úplný spánok a šport. Fyzická aktivita stimuluje produkciu serotonínu, čo pomáha stabilizovať emočné pozadie.
Ukončite návyk náhle alebo postupne
Názor psychológov je nekompromisný: cigarety musíte zo života rýchlo vylúčiť. Postupným odmietaním sa postupne znižuje počet cigariet alebo sa nakupujú výrobky s nižším obsahom nikotínu a dechtu. Človek bojuje s nutkaním fajčiť, napriek tomu si zapáli cigarety, takže telo je dlho v neustálom strese. Výhodou okamžitého stiahnutia je okamžité prerušenie psychologického a fyzického spojenia so zvykom.
Ak sa náhle vzdáte cigariet, musíte vydržať prvých 3 - 5 dní - po tomto období začne samotné telo produkovať nikotín a zlepší sa fyzická pohoda. Psychologické nepohodlie však môže pretrvávať dlho - v každej emočne nestabilnej situácii bude existovať túžba fajčiť.
Malo by sa chápať, že po niekoľkých dňoch bez vdýchnutia nikotínu bude tabakový dym viesť k nepríjemným pocitom - závratom, ťažkej tachykardii. Telo je očistené a necíti potrebu látky, ale starý zvyk môže zabrať. Pre mnohých práve tieto pocity pomáhajú navždy prestať - je zrejmé, že neexistuje žiadna rozkoš, ale niektorí vyfajčia niekoľko cigariet za sebou a vrátia sa späť k závislosti.
V niektorých prípadoch je vhodnejšie ukončiť fázu. Toto odporúčanie sa spravidla týka ľudí, ktorí fajčia viac ako 10 rokov. Ak sa náhle zvýši krvný tlak, objavia sa kŕče, potrápia sa silné bolesti hlavy, je potrebné sa poradiť s lekárom: lekár, ktorý si preštudoval stav pacienta, bude schopný odpovedať na to, ako najlepšie prestať fajčiť: náhle alebo postupne, a predpíše lieky, ktoré pomôžu vyrovnať sa s prejavmi abstinenčného syndrómu. . . .
Pre tehotné ženy a matky dojčených detí je náhle ukončenie fajčenia jediným správnym rozhodnutím.
Nikotín je nebezpečný v ktoromkoľvek trimestri tehotenstva, nemôžete svoje dieťa kŕmiť mliekom, ktoré obsahuje toxíny. Niektoré ženy tvrdia, že po ukončení fajčenia sa im začali zväčšovať prsia. Po zistení takýchto zmien sa pre každý prípad odporúča navštíviť mammológa. Spravidla tieto dva javy spolu nesúvisia, ale hormonálne zmeny sú možné a je lepšie neopustiť svoj stav, ale skontrolovať ho. Fajčiari musia byť pri používaní antikoncepčných tabliet opatrní. Táto kombinácia vedie k zmenám v krvných charakteristikách.
Bežné chyby a mylné predstavy
Každý, kto sa niekedy pokúsil prestať fajčiť, sa stretol s mylnými predstavami uvedenými v jeho knihe populárneho autora A. Carra.
Tieto chyby znejú takto:
- Budem fajčiť menej.
- Iba 1 cigareta.
- Raz to pretiahnem.
Vylúčenie všetkých týchto fráz raz a navždy je dobrou radou na počúvanie.
Takto sa obmedzujete a premeníte fajčenie na potešenie, darček, na ktorý sa tešíte. Často sa pozoruje opačný efekt: tí, ktorí prestali fajčiť ešte viac.
Pod menom „iba jedna cigareta“ by nemali existovať žiadne výnimky - toto je pasca, z ktorej sa musí človek roky vymaniť. Pokiaľ ide o to, ako dlho trvá, kým prestanete fajčiť, vo väčšine prípadov to trvá tak dlho, kým sa obal rozpadne a vyhodí. Potenciálna pravdepodobnosť fajčenia zostáva na celý život - všetko závisí od nálady a motivácie osoby.
Cigarety by sa nemali používať ako asistent v boji proti stresu, zlej nálade. Nepomôžu vám sústrediť sa ani sa upokojiť - na tento účel je možné použiť dýchacie techniky, ktoré sa ukážu ako účinnejšie a nie škodlivejšie.
Nemysli si, že ti je vzaté niečo cenné a dôležité, čo z teba robí obeť. Utrpenie tu nie je vhodné, ale môžete byť na seba hrdí, pretože aj napriek ťažkostiam sa vraciate k zdravému životnému štýlu.
Je dôležité obklopiť sa nefajčiarmi alebo sa fajčeniu aspoň vyhýbať. Tvorba prostredia je mimoriadne dôležitá, ak chce človek prestať fajčiť marihuanu - tu je nemožné dostať sa zo závislosti bez zmeny spoločenského kruhu.
záver
Ak doma nemôžete úplne prestať fajčiť, mali by ste sa obrátiť na narkológa. Nefajčiar cíti chuť života úplnejšie, dýcha hlboko v každom zmysle slova, takže by ste nemali pokračovať v otravovaní tela, ak ste sa už naladili na zdravie.